10代の若者のためのビタミン複合体の選び方

青年期は、この人生の段階で成長の加速を経験しています。彼らの栄養とエネルギーの必要性は彼らの生活の中で他のどの時点よりも高いです。良い総合ビタミン剤はあなたの10代がより活発になり、より幸せな生活を送るのを助けることができます 。

従うべきステップ：

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あなたの十代の食事療法の必要性を理解しなさい。 11〜24歳の女の子には、合計2, 200カロリーのカロリーを摂取することをお勧めします。あなたの食事療法はパン、穀物、米およびパスタの9人前、ミルク、ヨーグルトまたはチーズの4人または5人前、野菜の4人前、果物の3人前、2または3個の乳製品と肉の合計6オンスからなるべきです、家禽、魚、乾燥豆、卵とナッツ、毎日。 11歳から14歳までの子供は、合計2, 500カロリーを摂取しなければならず、15歳から18歳までのときには3, 000人に上昇します。すべての年齢層は、11人分のパン、シリアル、米、パスタ、5人分の野菜、4人分の果物、合計200グラムの肉、鶏肉を消費するはずです。、魚、乾いた豆、卵とナッツの日。 11〜18歳の子供は4〜5サービングの牛乳、ヨーグルト、チーズを食べるべきですが、19〜24歳の子供は2〜3サービングに減らすべきです。 11歳から14歳までの子供は総脂肪量の83グラムしか消費しないはずです。そして、それは15から18歳までの10代の若者で100グラムに上昇します。

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合計砂糖は小さじ18杯を超えてはいけません。彼らの栄養ニーズの増加と一致して、これは彼らの子供たちが悪い食習慣を発達させ、仲間からの圧力に屈することができる段階です。あなたの思春期の子供が健康的な食事をとるという可能性は、特に彼らが学校や友人の家で食べるとき、乏しいです。良いマルチビタミンは、この期間中に極めて重要です。

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彼らの変化する体がビタミンとミネラルの必要性を増やしたことを認識してください。物理的および生化学的変化が行われているので、これらの変化を助けるために栄養素が必要です。葉酸とビタミンB 12は迅速な組織合成を助け、ビタミンB 6とDは組織と骨格の成長に必要な量が多くなります。カロリーの需要が増えるにつれて、ビタミンB1、B2、B3の必要性も高まります。ビタミンA、C、Eは、新しく形成された細胞の構造と機能を助けます。カルシウム、亜鉛およびマグネシウムの存在は骨密度が増加する成長年の間に必要です。

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良いマルチビタミンを選ぶ際にあなたの10代の助けを得てください。良い食事の重要性とあなたの人生のこの重要な段階で定期的に食べる必要性をその上に印刷してください。あなたは彼の虚栄心をアピールすることができます彼に魅力的に見え、より活発な生活を送るためにどのようによい食事療法が彼を導くことができるかを彼に示すことによって。可能であれば、栄養士に持っていってください。あなたがより関与しているほど、あなたはあなたのサプリメントを摂取する可能性が高くなります。ビタミンA、B1、B2、B3、B6、B12、C、D、E d-アルファ、ビオチン、パントテン酸カルシウム、コリン、ビオフラボノイド、ニコチン酸、ニコチンアミド、ベータ - カロチン、ヨウ素、カルシウム、クロムを含むものを探してください、鉄、マグネシウム、セレンおよび亜鉛。

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