子供向けの軽い夕食の作り方

夕食の時間は、子供が後に大人のように真似する健康的な食習慣を子供に教えるために極めて重要な時間です。したがって、非常に若い頃から健康で低脂肪の方法であなたの子供の飢餓を和らげる光と栄養価の高い夕食を選ぶことをお勧めします。私達は私達の体が眠る準備ができているので私達が夕食の間に私達が食物の量とその脂肪分を減らす必要があることを忘れてはいけません。この記事では、健康的で非常に栄養価の高い子供向けのライトディナーの作り方を紹介します。

従うべきステップ：

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私たちが子供の夕食を計画するときに私たちが考慮に入れなければならない最初のことはそれが彼らが正午に取ったメニューを補完するということです。学校で食事をする場合は、適切な夕食を準備できるように、自分が食べたものを裏付ける必要があります。例えば、正午にあなたがオムレツを食べたならば、夜にあなたはより多くの卵をとるべきではないので、私たちは肉や魚のような他のタンパク質で作られた皿を作ります。

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夕食時にあなたの子供はそれ以上の活動をしないでしょうから、量を減らすことも重要です。このため、体を健康に保つためには、食事よりも割合が少なく、 脂肪がかなり少ない軽い夕食を作ることをお勧めします。さらに、この習慣を適用することで、私たちは子供に、健康的な習慣を身につけることができます。

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夕食時には、子供が体の必要量よりも多くのカロリーや脂肪を摂取するのを防ぐために、少量の油で健康的な方法で調理することが重要です。そのため、この日の揚げ物やボロボロを避けて、蒸したレシピ、焼きたてのレシピ、焼きレシピに賭けてください。

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また、炭水化物 （パン、パスタ、米など） の摂取量を減らすことをお勧めします。なぜなら、これらの食品は飽和脂肪の形で体内に残っているからです。これはあなたの子供が夜に少しのパンも食べるべきではなく、少量でそれを取るべきであるという意味ではありません、そしてとりわけ、それはより栄養価が高くてそして繊維の高い源であるので全粒粉で作られます。

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子供たちのための軽い夕食会は私達が既に指摘したように、第一と第二のプレートで構成されるべきですが、その量は正午より少ないです。特に正午に炭水化物やマメ科植物を摂取している場合は、最初のものには野菜を含めることをお勧めします。ほうれん草のプレートを置く代わりに、より食欲をそそる方法で野菜を食べる子供たちのために、あなたはサラダ、野菜スープまたは野菜クリームを準備することを選ぶことができます。

あなたの子供が正午に野菜を飲んだ場合、あなたは彼に少しのオリーブオイルと一緒にパスタまたは玄米のプレートを与えることができます。あなたの息子も野菜を取り、皿をより健康的にすることができるようにあなたはそれをきのこや玉ねぎのようないくつかの野菜と混ぜることができます。

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2番目のコースは、動物由来であろうと植物由来であろうと、 タンパク質で構成されていなければなりません。肉、魚、卵、または大豆や豆腐などの植物性たんぱく質は、夕食時に少しずつ取って、焼き、焼き、蒸しなどの軽い方法で作り上げるべきです。魚はその味が好きではないので、子供たちにとって複雑な食べ物です。

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デザートもまた重要であり、これらはヨーグルトまたは当時の果物のいずれかであることが推奨されています。夕食を明るくし、それを容易に消化するための最良の方法は、果物が血糖を上昇させ、炭水化物と同様に、それがすぐに燃えない場合は、スキムヨーグルトの摂取を選ぶことです。それは飽和脂肪になります。

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お子様が一晩中眠り、腹痛に苦しまないようにするために、 就寝前の3時間前に夕食をとることをお勧めします 。つまり、あなたの息子が夜10時に寝るのなら、夜7時に夕食を与えなければならないので、彼は寝るときにはすでに消化しています。で私たちはあなたに夕食をとるのに最適な時期は何であるかをより詳しくあなたに話します。