登るために訓練する方法

クライミングの世界から始めたいですか？野外でのこのスポーツは、自己改善が最も目に見える目標である身体的および精神的トレーニングであるため、ますます多くのフォロワーを獲得しています。登ることを学ぶということは、頭頂にたどり着いたときに素晴らしい景色を楽しむために、山の壁を登ることができるという自分の心や恐れをコントロールすることを学ぶことを意味します。あなたがこのスポーツが好きなら、私たちはあなたがそれをテストにかけ始める前にあなたの体を準備するためにあなたが考慮するべきであることを示している縮尺で訓練する方法をあなたに教えます。

従うべきステップ：

1

クライミングの世界から始めたいのであれば、他のタイプのスポーツトレーニングとは異なり、登ることを学びたいときは、体の基本的な側面を強化しなければならないことを頭に入れておく必要があります。それで、あなたが登り始めたいなら、あなたはもっと強調して取り組まなければなりません：

力：クライマーの筋肉は、腕が次の前進点に到達しない瞬間に爆発的な力を発揮できるように準備する必要があり、彼に近づくためには全身を使用する必要があります。したがって、登るように訓練するには、 筋力を高めるための日常的な運動に含めることが重要です。

バランス ：このリスクのスポーツが基盤としている柱の1つは、身体が岩の上に立ってしっかりと立っていなければならない力です。このためには、壁の姿勢が怪我をしないように、そしてスポーツ中に快適になるために理想的であることを確実にするでしょう体のバランスを働かせなければなりません。

柔軟性 ：私たちはすでにあなたがつかまえることができる次の部分があなたの手の届かないところにあるスケールを見つけることができる間、それはあなたがあなたの体を伸ばすことができるので強さに加えて柔軟性も重要な役割を果たすとコメントしました次のステップに進むまで

2

登るためにあなたのトレーニングに取り入れるための最高の強度のエクササイズについて考え始めます。ここでは、基本的に腕、肩、手、背中などの部分に取り組む必要があります。だからあなたの筋肉の強さを向上させるための最良の演習に注意してください：

上腕二頭筋のためのエクササイズ ： 上腕二頭筋を動かすために、最もよいことはいくつかのダンベルやダンベルを使ってこの筋肉を訓練することです。これを行うには、両手で体重をかけて立ち、腕を伸ばします。それから、肘が体から離れてはいけないことを考慮して、肩の高さでウェイトを上げる必要があります。それぞれ15回の繰り返しを2回行います。私たちはあなたに上腕二頭筋のためのより多くの演習を提供します。

3

肩のためのエクササイズ ：ここでもダンベルを使ってこのエクササイズを実行します。私たちはそれぞれの手に重りを持って立って、それらの間で腕を交差させなければなりません、そして、我々は彼らがあなたの頭に触れるまで腕を上げ、それから最初の位置を得て繰り返しを続けるためにゆっくりあなたの腕を下げなければなりません。理想は、それぞれ15回の繰り返しからなる2セッションから始めることです。

4

背中の運動 ：背中の筋肉を強化するためには、立ち上がって足を曲げ、背中を前傾させる必要があります。両手に両腕を広げたダンベルを用意する必要があります。運動は、胸部の重さに達するまで腕を曲げ、初期位置に戻ることです。それぞれ15回の繰り返しを2セット行います。我々はダンベルで背中を強化するために他のエクササイズを提案します。

5

手の運動 ：クライミングを開始する場合は、手と指の筋肉にも力を入れてください。このため、最も推奨される演習の1つは、体重を伸ばして指先でつかむことです。あなたが腕を曲げて、ちょうどあなたの指の先端で重さを持って肩までそれを上げる必要があるとき、仕事はされるでしょう。この演習を15回繰り返して、2つのシリーズを行います。

そうでない場合は、 クライマーのトレーニングのための特別な装置もあり、これは手のひらの上に置かれており、15回繰り返す必要があります。添付の画像で私たちはあなたを見せます。