私の体のエネルギーを向上させる方法

エネルギーが足りなくなると 、物忘れや間違いの可能性が高まり、カフェインを摂取すると不安やいらいらを起こすことがあります。精神的な敏捷性の向上は、食事療法、運動、健康的な睡眠習慣を通じて達成できます。食品に含まれるビタミン、栄養素、ミネラルは精神的な敏捷性に貢献します。良い睡眠習慣を持つことによって、あなたはあなたの体が日中にエネルギーを使い果たすのを防ぎ、カフェインの必要性を減らします。

あなたが必要となります：

総合ビタミン

従うべきステップ：

1

1日600mgのDHAを摂取してください 。 DHAはオメガ3に似た脂肪酸で、健康に役立ちます。 DHAは、魚油、サーモン、オヒョウ、マグロ、サバを含む食品に含まれています。

2

ビタミンB 12とDを含むマルチビタミンを取りなさい 、これらは血糖を生産することによってエネルギーを持つのを助けます。国立衛生研究所によると、過剰量のビタミンDは毒性の危険性を高めるので、1日あたり600 IUを超えるビタミンDを摂取してはいけません。ビタミンB 12の1日摂取量を14歳以上の男性と女性では2.4マイクログラム、妊娠中の女性では2.6マイクログラムに制限してください。

3

脱水症状を避けるために水を飲んでください 。 1日にコップ8杯の水を消費することは、体を水分補給するのに理想的です。あなたの尿の色は、あなたが十分な水を得ているかどうかを判断するための最良の方法です。「あなた：あなたは美しい」の著者であるOzとMichael F. Roizenによると、これは透明であり、あなたの口は日中濡れているはずです。